Meditatie: rust voor je hoofd, ruimte voor je hart

Geen moeten. Geen perfectie. Alleen even thuiskomen bij jezelf.

We leven in een wereld die veel vraagt. Gedachten razen, lichamen blijven “aan” en stilte lijkt zeldzaam. Meditatie is geen trucje om perfect zen te worden. Het is thuiskomen bij jezelf. Zitten, ademen, voelen. Even niets moeten. Alleen aanwezig zijn bij wat er is.

Vrouw voor een raam met de rug naar je toe in een lotushouding aan het mediteren

Wat is meditatie?

Meditatie is het richten van je aandacht. Soms op je adem, soms op geluid, soms op stilte. Je hoeft je gedachten niet weg te duwen. Je merkt ze op en je laat ze weer gaan. Alsof wolkjes voorbijdrijven in een lucht die groter is dan alles wat erdoorheen beweegt.

Een verlichte kristalbol met een theelichtje en eucalyptus takjes

Waarom meditatie helpt

Regelmatig mediteren kan helpen om:

  • meer innerlijke rust te ervaren
  • beter te slapen
  • spanning en stress te verminderen
  • zachter om te gaan met emoties
  • je intuïtie duidelijker te voelen
  • minder op autopiloot te leven
Brandende kaars tussen briefjes als symbool voor een druk hoofd dat tot rust komt met meditatie.

Mijn hoofd is te druk

Denk je dat je niet kunt mediteren omdat je hoofd te druk is? Dan ben je precies degene voor wie meditatie het meest kan betekenen. Een druk hoofd maakt je geen slechte mediteerder. Elke keer dat je afdwaalt en vriendelijk terugkeert naar je adem… dát is meditatie.

Waarvoor helpt meditatie?

  • Afbeelding van een maan in een cirkel

    Innerlijke rust

    Je zenuwstelsel zakt uit overdrive.

  • cirkel met een kussen en een maan erboven

    Beter slapen

    Je valt makkelijker in en slaapt dieper.

  • tekening van hersenen met een fonkel in het midden

    Meer focus

    Minder afleiding, helderder denken.

  • bliksemschicht in achergrond in watercolor

    Minder stress

    Spanning smelt sneller weg uit je systeem.

  • tekening van groene longen

    Dieper ademen

    Je lichaam ontspant vanzelf mee.

  • stralend hart met een lintje er rond

    Zachter zijn voor jezelf

    Minder zelfkritiek, meer mildheid.

Hoe begin je met mediteren?

Begin klein. Meditatie hoeft niet lang of ingewikkeld te zijn. Het belangrijkste is niet hoe je zit, maar dat je even bij jezelf bent.

Zo kun je starten:

  1. Kies een vast moment
    ’s Ochtends na het opstaan of ’s avonds voor het slapen werkt vaak het best.
  2. Ga comfortabel zitten
    Op een stoel, bed of kussen. Rechte rug, ontspannen schouders. Liggen mag ook.
  3. Sluit je ogen en adem rustig
    Voel je inademing en uitademing. Je hoeft niets te veranderen.
  4. Gedachten komen en gaan
    Merk ze op en keer zachtjes terug naar je adem. Dat is meditatie.
  5. Houd het eenvoudig
    3 tot 5 minuten per dag is al genoeg. Liever kort en regelmatig dan zelden en lang.

Je kunt een kaarsje aansteken, een kristal vasthouden of zachte muziek opzetten als dat fijn voelt, maar dat hoeft niet. Meditatie is geen prestatie. Het is een moment voor jou.

een meditatiehoekje met meditatiekussen , kaars en schrift

Korte geleide meditatie-oefening

Mini-oefening: 1 minuut bij jezelf

  • Ga comfortabel zitten en sluit je ogen.
  • Voel hoe je zit. Niets hoeft anders.
  • Breng je aandacht naar je adem.
  • Adem in… en uit… rustig en natuurlijk.
  • Gedachten komen en gaan.
  • Merk ze op en keer vriendelijk terug naar je adem.
  • Ontspan je schouders, kaken en voorhoofd.
  • Zeg zachtjes tegen jezelf: “Nu is genoeg.”
  • Blijf nog twee ademhalingen zitten.
  • Open dan rustig je ogen.

Klaar. Dat was meditatie.

Blijf op de hoogte

Ik deel binnenkort mijn favoriete meditatie-app waar ik zelf dagelijks mee werk.
Wil je een seintje wanneer die online komt? Schrijf je dan in voor de nieuwsbrief.